Magas sarkú viselése+lábtorna = tökéletes kombináció

A csinos cipők és szandálok a nők számára alapvető kellékei a jó megjelenésnek, ugyanakkor viselésük gyakran okoz fájdalmat, esetleg görcsöket a lábfejben. Ha nap végére elfárad a lába, merevséget vagy fájdalmat érez a talpában, célszerű megfogadni Juhász Eszter gyógytornász-fizioterapeuta tanácsait és ellazítani izmait néhány egyszerű gyakorlattal. 

pexels-photo-87350_1.jpeg

Mit kell tennie?

  • Hajlítsa be lábujjait, karmolás-szerűen, majd lazítsa el.
  • Álljon a sarkára, majd vissza a teljes talpra.
  • Álljon a külső lábélre, majd vissza. Közben a térde maradjon zárva.

Ismételjük a gyakorlatokat 20-szor. A tornát érdemes mezítláb végezni, előbb ülő helyzetben, majd ha jól megy, akkor állva megismételni. Ezzel a néhány perces mini-tornával talpizmai ellazulnak, oldódnak a görcsök és elmúlik a merevség okozta fájdalom.

Gyakran előfordul, hogy a talp izmai mellett a vádli is feszül, görcsöl egy megterhelő nap után. Ilyenkor kiemelten fontos az Achilles-ín és a vádli izmainak nyújtása is. Ezt az alábbi egyszerű gyakorlattal tehetjük:

  • Helyezkedjünk el haránt terpeszállásban.
  • A hátsó térdet teljesen kinyújtjuk, a sarkat lenyomjuk a földre.
  • Lassan behajlítjuk az elöl lévő térdet, addig, amíg feszülni kezd a hátsó vádli. Kb. 20-30 másodpercig kitartjuk.
  • Ismételjük háromszor, majd lábcsere.

Az izmok megfelelő működéséhez alapvető feltétel a megfelelő folyadékfogyasztás, valamint az ásványi anyagok bevitele is. Makacs panaszok, vagy nem múló fájdalom esetén keressen fel egy ortopéd szakorvost és/ vagy gyógytornászt!